 |
| Dr. Thiago Ferreira, Ralph Santos e Pâmela Zacharias - Crédito Imagem: Márcia Stival |
 |
| Dr. Anderson Damasceno e Ralph Santos - créd Márcia Stival |
Conheça a dieta do Mister Mundial Universo para final de ano
Eleito o homem mais bonito do mundo, Ralph Santos abre o jogo e mostra como vai fazer para manter a forma no período de festas
Considerado o homem mais bonito do mundo, Ralph Santos tirou a tarde de ontem para cuidar da saúde e da beleza na clínica Visia, no Itaim, em São Paulo, e decidiu mostrar como será sua alimentação num período de tantas tentações gastronômicas. O Mister Mundial Universo conversou com a nutricionista Pâmela Zacharias, que preparou uma dieta baseada em poucos carboidratos e mais proteínas para otimizar o funcionamento de seu organismo, e deu dicas de uma boa alimentação nessa época de festas. Ele também esteve com o médico e pesquisador em técnicas anti-aging, Dr. Thiago Ferreira, que iniciou tratamento com hormônios bioidênticos. Além disso, Ralph fez procedimentos estéticos com o dermatologista Dr. Anderson Zei Damasceno.
Confira o cardápio na integra que Ralph Santos está seguindo e depoimentos dos profissionais que dão todo suporte necessário para que o mister esteja sempre em forma e com muita disposição.
http://www.youtube.com/watch?v=3sh_7Kttl1o&feature=youtu.be
Eleito o homem mais bonito do mundo, Ralph Santos abre o jogo e mostra como vai fazer para manter a forma no período de festas
Considerado o homem mais bonito do mundo, Ralph Santos tirou a tarde de ontem para cuidar da saúde e da beleza na clínica Visia, no Itaim, em São Paulo, e decidiu mostrar como será sua alimentação num período de tantas tentações gastronômicas. O Mister Mundial Universo conversou com a nutricionista Pâmela Zacharias, que preparou uma dieta baseada em poucos carboidratos e mais proteínas para otimizar o funcionamento de seu organismo, e deu dicas de uma boa alimentação nessa época de festas. Ele também esteve com o médico e pesquisador em técnicas anti-aging, Dr. Thiago Ferreira, que iniciou tratamento com hormônios bioidênticos. Além disso, Ralph fez procedimentos estéticos com o dermatologista Dr. Anderson Zei Damasceno.
Confira o cardápio na integra que Ralph Santos está seguindo e depoimentos dos profissionais que dão todo suporte necessário para que o mister esteja sempre em forma e com muita disposição.
http://www.youtube.com/watch?v=3sh_7Kttl1o&feature=youtu.be
Fonte: Assessoria Márcia Stival por Luana Dourado
Ralph Santos - Cardápio 1.700 Kcal
(por Pâmela Zacharias - nutricionista)
Desjejum
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Pão integral de castanhas e quinoa
|
Fatia
|
2
|
1 porção de Carboidrato
|
Blanquet de Peru
|
Fatia
|
2
|
1 porção de Protéicos *
|
Requeijão light
|
Col. de sopa
|
½
|
½ porção de Recheios
|
Água de coco
|
Copo 250 ml
|
1
|
1 porção de Frutas
|
Colação
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Pêra
|
Unidade
|
1
|
1 porção de Frutas
|
Castanha do Pará
|
Unidade
|
2
|
1 porção Oleaginosas
|
Almoço
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Arroz integral
|
Col. de sopa CH
|
3
|
1 porção de Carboidrato
|
Filé de frango grelhado
|
Unidade M
|
1
|
1 porção de Carnes
|
Mix de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)
|
Á vontade
|
Á vontade
|
Verduras
|
Cenoura cozida
|
Col. de sopa
|
3
|
1 porção de legumes
|
Azeite Extra virgem
|
Col. sopa
|
1
|
1 porção de Óleos
|
Tangerina
|
Unidade
|
1
|
1 porção de Frutas
|
Lanche da tarde
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Barra de Proteínas
|
Unidade
|
1
|
Suplemento hiperproteico
|
Água
|
Copo 250 ml
|
1
|
Pós treino
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Whey Protein isolado hidrolisado de morango com suco de melancia
|
Medida 30g
|
1
|
Suplemento hiperproteico diluir tudo em 400ml de água
|
Jantar
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Salmão grelhado
|
Filé G
|
1
|
1 porção de Carnes
|
Alface, tomate cereja e palmito
|
Á vontade
|
Á vontade
|
Verduras e legumes
|
Azeite Extra virgem
|
Col. sopa
|
1
|
1 porção de Óleos
|
Vinho tinto
|
Taça 180 ml
|
1
|
1 porção de Frutas
|
Desjejum
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Torrada integral
|
Unidade
|
3
|
1 porção de Carboidratos
|
Azeite extra Virgem
|
Col. de chá
|
1
|
½ porção de Recheios
|
Omelete de 2 claras
|
Unidade
|
2
|
1 porção de Protéicos
|
Suco de laranja com bagaço
|
Copo 250ml
|
1
|
1 porção de Frutas
|
Colação
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Banana
|
Unidade
|
1
|
1 porção de Frutas
|
Nozes
|
Unidade
|
2
|
1 porção Oleaginosas
|
Almoço
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Arroz integral
|
Col. de sopa CH
|
3
|
1 porção de Carboidrato
|
Posta de peixe cozido
|
Unidade M
|
1
|
1 porção de Carnes
|
Salada de couve crua
|
Á vontade
|
Á vontade
|
Verduras
|
Pepino e tomate
|
Unidade
|
1 de cada
|
1 porção de legumes
|
Azeite Extra virgem
|
Col. sopa
|
1
|
1 porção de Óleos
|
Abacaxi
|
Fatia P
|
2
|
1 porção de Frutas
|
Lanche da tarde
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Shake – (1 col. de sopa de whey, iogurte desnatado, 2 col de sopa de mix de cereais e morango)
|
Copo 350ml
|
1
|
Escolher a frutas de sua preferência
|
Pós treino
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Whey Protein isolado hidrolisado
|
Medida 30g
|
1
|
Suplemento hiperproteico diluir tudo em 400ml de água
|
Dextrose
|
Col. de sopa 15g
|
1
|
Suplemento glicídico
|
Jantar
Alimento
|
Medida Caseira
|
Quantidade
|
Grupo
|
Sobrecoxa assada
|
Unidade
|
1
|
1 porção de Carnes
|
Ovo cozido
|
Unidade
|
1
|
½ porção de Carnes
|
Salada de brócolis, pepino e folhas
|
Á vontade
|
Á vontade
|
Verduras e legumes
|
Azeite Extra virgem
|
Col. sopa
|
1
|
1 porção de Óleos
|
0 comentários:
Postar um comentário